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饮食护理

肝病患者2019年健康的生活方式!


更新时间:2019-01-29 本文编辑:xiaoZ


2018年即将过去,无论这一年内我们是否实现了自己的目标,我们都应该在总结过去的基础上对新的一年做一些规划。

小编为大家罗列了对于肝病患者新的一年有必要养成的最健康的生活方式,来与大家分享。

一、合理膳食

首先,饮食方面建议三餐规律,营养均衡,我们要合理分配三餐的时间和食物量,应该天天吃早餐并且保证营养的充足,午餐要吃好,晚餐要适量,不暴饮暴食。食物选择上要多样,谷类为主,粗细搭配;多吃蔬菜水果和薯类;每天吃奶类、大豆;常常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;减少烹调油的用量,吃清淡少盐的膳食。

二、适量运动

如果您的肝功能正常,并且没有明显不适症状,建议您在食不过量的基础上,日常进行一些适量的运动,保持健康体重。是否是健康的体重,我们常常用国际通用的体质指数BMI来进行衡量,以权衡身高对体重的影响,BMI是由体重(kg)除以身高(m)的平方进行计算的。BMI的范围在18.5-23.9kg/m2属于标准范围,BMI在24-27kg/m2为超重,BMI大于等于28kg/m2为肥胖。

每个人的体质不同,所能承受的运动量不同,个人的工作性质和生活习惯不同,在选择运动时间、内容和强度时也可以有不同的选择。每天的运动可以分为两部分,一部分包括工作、出行和家务这些日常生活中消耗较多体力的活动,另一部分是体育锻炼活动。

走路是最好的运动方式,尤其是冬天,更要坚持每天走路,每次要持续在30分钟以上,这样能够提高人体血液循环能力,刺激心肺功能,增强免疫力。运动时间过短会没有效果,时间过长,过度的运动却会降低人体免疫力,使人精神疲惫,体力恢复慢。每个人的体力不同,总体的原则是建议大家运动后微微出汗,自我感觉不过度的疲劳,把握好时间。运动前后注意补充水分。

但是如果你目前有一些不适的症状或者肝功能还在异常状态,那么建议你还是以休息为主,等到不适症状逐渐消失,肝功能恢复正常后,逐渐的进行一些适合自己的运动项目。另外就是本身从事体力劳动的患者,一定要注意劳逸结合,避免过度劳累。

三、戒烟戒酒

对于肝病患者来说,一定是需要戒烟戒酒的。吸烟可增加肝病患者发生肝癌的风险,酒精经肝代谢,对肝脏健康不利,酒精与原有肝病的协同作用可显著加重肝脏损害。这方面相信大家都很明白,但是肝病患者们也会说到,比如节假日、喜庆或者交际的场合,不可避免的会涉及到吸烟饮酒。

那么,还请大家在自己的身体健康,家人的担心和日常交际之间进行权衡,小编还是非常忠诚的希望患友们都选择对自己最好的一种生活方式。

四、充足睡眠

睡眠能够使受损的肝细胞得到修复。晚上11点到凌晨3点,是肝细胞修复排毒的最好时间,尽量在晚上11点前就寝,会使肝脏得到较好的养护。有的患者因为条件所限,需要上夜班,或者是下班比较晚,导致不能按照正常的作息时间进行休息,如果不能调整的话,白天一定要补充好睡眠,每天的睡眠时间应该保证在7或8个小时。

五、心理平衡

中医上有“怒伤肝”的说法,《黄帝内经》中有一个形象的比喻:“肝者,将军之官也,谋略出焉。”古人为什么不把肝脏比喻成一个文官呢?肝主疏泄,具有疏通、升发、畅泄等功能。它就像一个将军,将军是武官,力量强、火气足,喜欢骑着马在宽广的场所驰骋。肝也是一样,它的疏泄、升发功能就像竹笋破土一样,连“石头”都能顶翻。这就是“发怒源于肝”的道理。